【陸上競技短距離走】11月の練習メニュー完全マニュアル

陸上競技短距離走において11月はシーズン中の疲労を回復させて、冬季練習に備える時期です。つまり試合や記録会が無くなり、移行期になります。そして、11月は陸上競技短距離走のトレーニングではなく、球技や体操など様々なスポーツに触れて、感受性の高い身体能力を身に付けます。そうすることで冬季練習での過酷なトレーニングの成果を体に落とし込みやすくするのです。また競技力を向上させるために必要な要素は『指導者（コーチ）』と『練習内容（トレーニングメニュー）』です。この両方が必ず重要となってきます。この記事では短距離走種目（100ｍ200ｍ400ｍ）の選手が行うべき11月のトレーニングについて解説していきます。

高井貴一（きーちゃん）

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一生懸命スポーツを頑張る小学生のために日本国内で研究されたタブレット型サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。

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この記事の目次

【移行期】11月の練習メニューの目的とは

11月は気温が低くなり、肌寒い季節となります。そして冬季練習に繋がる移行期に入っていくのです。シーズンの疲れを接骨院や整体でしっかりと回復させて、万全な状態で冬季練習に突入したいですね。11月の練習メニューは球技や体操、積極的な休養などを行います。球技ではドッヂボールやサッカー、バレーボールを行い、普段は鍛えられない筋肉に刺激を入れていきましょう。またマット運動や前転、側転といった基本的な動作を行い、柔軟性を高めていきます。慣れない運動をするので、十分なストレッチ運動や股関節周りのダイナミックストレッチを入念に行う必要があります。11月は一度陸上競技短距離走を忘れて、様々なスポーツに触れあってみましょう。