【永久保存版】日本の子供たちの１日当たりのカルシウム推奨摂取量とは

他の子供と比べると自分の子供の身長が低いため、なんとかして伸ばしてあげたいとお考えではありませんか。

子供の身長を伸ばすためにはカルシウムを摂るべき、というのは何となく知っていても、なぜ必要なのか、1日当たりどれくらいを摂取すればいいのかの判断は難しいものです。

子供は成長するためにカルシウムの摂取が必要不可欠ですが、毎日適切な量を摂らなければなりません。

今回は、子供の成長にお困りの母親に向けて、カルシウム摂取量についてお話ししますので参考にしてみてください。

高井貴一（きーちゃん）

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一生懸命スポーツを頑張る小学生のために日本国内で研究されたタブレット型サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るための方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。

新常識！全国のスポーツキッズの頼もしい味方『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』

この記事の目次

■そもそもなぜ子供はカルシウムの摂取が必要なの？

子供の成長にはカルシウムが必要、ということは知っていても、なぜ必要なのか、というところまで突き詰めると、答えられる母親は少ないはずです。

子供にカルシウムが必要な理由はいくつかありますが、代表的なものとして子供が成長することがあげられます。

子供は、骨の成長のためにカルシウムが必要です。

子供の段階でカルシウムの摂取をすることで、強い歯や骨を作ってくれたり筋肉の成長を安定させたりすることにも期待できますし、心身ともに健康的に育ってくれます。

ただし、カルシウムだけに偏るのではなく、バランスのいい食事を摂ることが重要です。

■子供に必要な1日のカルシウム摂取量は？

年齢	男性	女性
1～2歳	450mg	400mg
3～5歳	600mg	550mg
6～7歳	600mg	550mg
8～9歳	650mg	750mg
10～11歳	700mg	750mg
12～14歳	1,000mg	800mg
15～17歳	800mg	650mg
18歳～29歳	800mg	650mg

男性も女性も、年齢が高くなるにつれて1日に必要なカルシウムの摂取量が増加していきます。

そして、12～14歳をピークとして1日の摂取量は減少していきます。

なぜなら、骨の量を増やせるのは成長期に限られているからです。

子供は年齢によって適切な量のカルシウムを摂ることが、とても重要になってきます。

■カルシウムが含まれている子供におすすめな食品は？

カルシウムとひとくちに言っても、食品はたくさんあるため、選びかたに迷ってしまうものです。

そこで、子供のおすすめなカルシウムが含まれている食品についていくつか紹介します。

〇ヨーグルト

ヨーグルトは100gあたり120mgのカルシウムが含まれています。

全脂無糖で120mg、低脂肪無糖なら130mg、無脂肪無糖なら140mgと、種類によって含まれているカルシウムの量が異なります。

また、ヨーグルトにはたんぱく質も豊富に含まれており、免疫力や筋力の向上に期待できます。

〇チーズ

チーズにもたくさんの種類がありますが、子供に人気のプロセスチーズは1切れ20gで126mgのカルシウムが含まれています。

チーズにはカルシウムだけではなく、皮膚の健康を保つビタミンAやきれいな髪を作るための脂質も含まれています。

〇アーモンド

アーモンドは100gあたり264mgのカルシウムが含まれています。

ナッツ系もたくさんの種類がありますが、アーモンドほどカルシウムが含まれている食べ物はありません。

意外にも、カルシウムが多いイメージのある牛乳と比較しても、アーモンドは2倍以上のカルシウムが含まれています。

〇牛乳

カルシウムと言えば牛乳を連想する人は多いのではないでしょうか。

牛乳には、100gあたり110mgのカルシウムが含まれています。

牛乳は飲み物ということもあり、ヨーグルトやチーズに比べると摂取しやすいという特徴があります。

また、牛乳はそのまま飲むだけではなく料理やお菓子にも利用できるため、扱いやすい飲料だと言えます。

■多くの子供はカルシウム不足って本当？どうすれば解決できる？

毎日カルシウムを摂っているから大丈夫、と思っていても、多くの子供は適切な量を摂取できていない、ということをご存じでしたか。

	男性平均	男性理想	女性平均	女性理想
1～6歳	446mg	450～600mg	391mg	400～550mg
7~14歳	676mg	600～1,000mg	594mg	550~800mg
15~19歳	504mg	800mg	454mg	650mg