陸上競技400ｍは非常に過酷です。
しかし、この種目を選んだ以上、走らなければなりません。
ということで2023年岐阜春季陸上に出場してきました！！
400ｍの緊張はいつも恐ろしいです。
一生、この種目とは仲良くなれそうにありません。。。
予選を通過したのですが決勝は棄権しました。
この記事の目次
2023年岐阜春季陸上400ｍに出たよ
まずは結果から
49秒台で走りたいと思っていたのですが、結果は50秒08でした。
陸上競技は結果が数字で出るので、非常にシビアです。
速報のフィニッシュタイマーを見て、がっかりしたのを鮮明に覚えています。
しかし少しずつ調子が上がってきたことを感じています。
ここからタイムを上げて、49秒48秒に乗せていきます。
スピード練習も増えていきますね。
大会のコンディションは雨
コンディションは良くなかったです。
気温も低い状態で雨に打たれながらのレースにしては良かったのかと思います。
しかし悔しさがあったので、レースが終わってすぐにウエイトに行きました（笑）
400ｍのコツと課題
今回のレースの課題として後半のペース維持です。
イメージとしてペースを上げています。
400ｍのコツは如何にして失速を抑えるかです。
この意識があれば、タイムに大きく影響してきます。
400ｍで見つかった課題
気温が低かったせいで前半から勢いに乗ることができませんでした。
ウォーミングアップでピッチ系のドリルも多く取り入れるべきでしたね。
ここから見直す必要がありそうです。
今後はじわじわとスピードに乗れるように走ります。
跳躍選手の助走のようなイメージで加速していくことが理想ですね。
400ｍでトップスピードを迎える位置
400ｍにおいてトップスピードは180ｍ地点くらいで迎えたいです。
そうすることで後半の減速率を抑えられます。
最初の100ｍ付近でトップスピードはを迎えてしまうと減速区間が長くなってしまうので注意しましょう。
バックストレートはリズムで走れば大丈夫です。
力まないで自分のペースを守りましょう。
400ｍのギアチェンジ
第3コーナーで切り替えるのがポイントです。
つまり200ｍ+200ｍのイメージです。
これができないとレース全体を通してのスピードが単調になり失速が目立ってしまいます。
ラスト100ｍの走り方
後半は腕振りのリズムを上げてピッチを守ります。
足を速く回すことは難しいですが、腕を速く振ることはできます。
バックストレートはストライド、ホームストレートはピッチというように使い分けて走れるようにしましょう！
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