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今回は陸上競技初心者から中級者へ向けた速く走るためのコツを3つ紹介します。
簡単に実践できて、かつ効果的な走り方なので是非取り入れてみて下さい。
また陸上競技以外のサッカーや野球少年にも実践してほしい内容となっています。
走り方やフォームは少しの変化で走力に大きな影響を与えます。
もし速く走ることに対して伸び悩んでいたり、ネガティブなイメージがあれば、何かを変えてみましょう。
この記事ではそのきっかけが作れればと思っています。
少しの変化で大きな効果！それが陸上競技の面白さでもあります。
高井貴一（きーちゃん）
本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。
小学生の成長期強化サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。
この記事の目次
【陸上100メートル】絶対に見逃せない！速く走るためのコツ3選
母指球で接地しよう
まず最初に実践してほしいことは母指球で接地することです。
これができるようになると地面を強く捉えて、グンッと加速することができます。
本当に大切なポイントです！
母指球とは足の親指の下にある丸いデッパリを指します。
ここで地面をガシッと掴むようにして、地面を捉えましょう。
母指球の1点で地面に接地して走ることが、速く走るための秘訣です。
接地についてはつま先はブレーキ、カカトは減速を指します。
しっかりと母指球の1点で地面を弾くように捉えることがポイントになります。
スタートでは腰から大きく動く
スタートは腰から大きく1歩目を踏み込みましょう。
この動作が小さいと、スタートで置いていかれてしまいます。
1歩目の大きさが初速では非常に重要なポイントとなります。
実は1歩目の踏み込みの位置が近すぎると、いきなり上半身が反りかえって加速できなくなります。
加速で重要なことは前傾姿勢です。
この前傾姿勢をいかに継続させるかが重要です。
そのためには「チョコチョコ」から「グングン」にスタートを変えていく必要があります。
1歩目が大きく出られると爆発的な加速に繋がります！
前に強く振り出そう
これも大切なポイントです。そうです腕振りです。
腕振りは前方向にアクセントしましょう。
前方向に腕をスイングさせることで、腰が前に倒れ込むように加速できます。
走っている最中に、腰が後ろに引けてしまうと減速してしまいます。
しかし腕を前に振り出すことで、強制的に腰の位置を前にもっていくことができます。
まとめ
今回は速く走るためのポイントを3つ紹介してきました。
陸上競技をしている小学生や中学生は勿論、他のスポーツをしている選手も試してみて下さいね！！
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