爆速でハムストリングを鍛える！スプリントに繋がるケトルベルの使い方

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今回はケトルベルで行う下半身強化トレーニングを紹介します。

反動をつけたり、キープしたり、ランニングに近いイメージで動かしたり、様々な使い方ができるケトルベル。

陸上界のトレーニングを一新しているように思います。

筋力アップ瞬発力アップには欠かせない器具になりましたね。

少し重いと感じるくらいの重量でトレーニングしていきましょう。

下半身、特にハムストリングを徹底的に鍛える練習方法を紹介していきます！！

今回のトレーニングで鍛えられる筋肉は主にハムストリングや大殿筋です。

どちらも走りの中でエンジンになる筋肉なので、重点的に鍛えていきたいですね。

また、ケトルベルの反動を使って行う種目は、ストレッチ効果もあり可動域が広がると同時に筋力強化も狙えます。

常に鍛える筋肉をピックアップして効率的に練習していきましょう！

下半身の強化トレーニングで得られるメリットについて解説していきます！！

この課題をテーマに、今回は解説していこうと思います！！

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高井貴一（きーちゃん）

本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。
一生懸命スポーツを頑張る小学生のために日本国内で研究されたタブレット型サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。

ハムストリングの爆発力を生むとは

今回、私が紹介するトレーニングは「ベルスクワットジャンプ」と「ベルランヂ」と「ベル腸腰筋」となります。

まずは動画をご覧ください。

このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを紹介していきます！

ベルの反動で深く沈む

スクワットジャンプの要領でケトルベルに反動をつけます。

沈んだ時にケトルベルに沈み込む力が働くので高負荷トレーニングが期待できます。

またジャンプするときも高く跳ぶことで、沈み込みの負荷を大きくできます。

注意することをはしっかりお尻自体を下に落とすことです。

腰の位置が高いままだと、ハムストリングに刺激が伝わりずらくなります。

腰の位置で考えるようにしましょう！！

ベルの重さをハムで受ける

ケトルベルを持った方の脚でランヂ動作を行います。

重量が骨盤を介して、ハムストリングに伝わるイメージを持ちましょう。

このトレーニングも腰の位置をなるべく落とせるように心がけましょう。

その時に膝が前に出過ぎてしまうと、大腿四頭筋に負荷が逃げてしまうので気を付けてください。

腸腰筋を小刻みに動かす

ケトルベルを足先に引っかけて、腸腰筋のみを使って小刻みに動かします。

腹筋周りのインナーマッスル系に刺激を入れていきましょう。

このように微細な刺激を筋肉に入れることで、反射が速くなっていきます。

また腸腰筋は脚を引き上げる筋肉なので、積極的に鍛えていきたいですね！

まとめ

今回は「ケトルベルで下半身を強化するためには？？」というテーマで解説してきました！