高井貴一（きーちゃん）
本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。
一生懸命スポーツを頑張る小学生のために日本国内で研究されたタブレット型サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。
新常識！全国のスポーツキッズの頼もしい味方『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』
この記事の目次
GKUサマーナイト記録会300ｍに出場しました
陸上競技で300ｍのレース
国体で正式に採用された300ｍという種目。
いつもは練習の一環でしか走っていませんでしたが、ついに正式な種目となりました。
正直言って300ｍは学生のころから得意でした。
だから、このGKUサマーナイト記録会では好タイムを狙いたかったです。
しかし、思いとは裏腹にタイムは35.60でした。
来年の目標は33秒台を出して、岐阜県代表として国体に選ばれることです！！
だから、今回は300ｍの走り方やコツをお伝えしていこうと思います。
300ｍ加速区間の走り方
300ｍは直線からのスタートになります。つまり、遠心力に煽られることなく素直に加速できます。
ポイントとしては、50ｍくらいの長い加速区間をイメージして徐々にスピードを上げていきます。
コーナーに入る位置でトップスピードを維持することができるようにします。
今回の課題はスタート時に膝の位置が立ってしまい、腰が浮いたことです。
理想的なスタートは1~3歩目まで膝と地面の間隔を狭くして、前傾を保ったまま加速していくことです。
そうすることで、身体の重心の傾きだけでグングン加速できます。
300ｍ中間疾走の走り方
なるべくスピードのロスを抑えるために、重心の上下動を抑えます。
目安としては頭の位置が変わらないことです。
コーナーで重心が上下動すると遠心力の影響を受けやすくなり、大回りになってしまいます。
また、推進力に対して上方向のエネルギーが働くので、スピードのロスにも繋がってしまいます。
だから、頭の位置はなるべく変えないで走れるといいですね。
200ｍのスタート位置で再加速することで、腰が乗り込めるようになります。
この区間でスピードを緩めてしまうと、せっかく上げたトップスピードが無駄になります。
ここで更に再加速することで、減速することなくコーナーをクリアできます。
300ｍラスト100ｍの走り方
300ｍにおいてのラスト100ｍの走り方は、前半のトップスピードを維持することです。
つまり、序盤で置きに行くようなレース展開はしないことです。
加速区間でつけたスピードを楽に維持することがラスト100ｍで求められます。
また、ラスト100ｍではカカトの位置を高くするイメージを持ちます。
つまり、接地して離地する瞬間のキックアップを速く高くします。
キックアップが弱いと脚の軌道が低くなって、足が流れてしまいます。
そうなると急な減速になってしまうので、キックアップした踵の位置はなるべく高くすることを意識します。
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