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高井貴一（きーちゃん）
本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。
小学生の成長期強化サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。
この記事の目次
GKUサマーナイト記録会300ｍに出場しました
陸上競技で300ｍのレース
国体で正式に採用された300ｍという種目。
いつもは練習の一環でしか走っていませんでしたが、ついに正式な種目となりました。
正直言って300ｍは学生のころから得意でした。
だから、このGKUサマーナイト記録会では好タイムを狙いたかったです。
しかし、思いとは裏腹にタイムは35.60でした。
来年の目標は33秒台を出して、岐阜県代表として国体に選ばれることです！！
だから、今回は300ｍの走り方やコツをお伝えしていこうと思います。
300ｍ加速区間の走り方
300ｍは直線からのスタートになります。つまり、遠心力に煽られることなく素直に加速できます。
ポイントとしては、50ｍくらいの長い加速区間をイメージして徐々にスピードを上げていきます。
コーナーに入る位置でトップスピードを維持することができるようにします。
今回の課題はスタート時に膝の位置が立ってしまい、腰が浮いたことです。
理想的なスタートは1~3歩目まで膝と地面の間隔を狭くして、前傾を保ったまま加速していくことです。
そうすることで、身体の重心の傾きだけでグングン加速できます。
300ｍ中間疾走の走り方
なるべくスピードのロスを抑えるために、重心の上下動を抑えます。
目安としては頭の位置が変わらないことです。
コーナーで重心が上下動すると遠心力の影響を受けやすくなり、大回りになってしまいます。
また、推進力に対して上方向のエネルギーが働くので、スピードのロスにも繋がってしまいます。
だから、頭の位置はなるべく変えないで走れるといいですね。
200ｍのスタート位置で再加速することで、腰が乗り込めるようになります。
この区間でスピードを緩めてしまうと、せっかく上げたトップスピードが無駄になります。
ここで更に再加速することで、減速することなくコーナーをクリアできます。
300ｍラスト100ｍの走り方
300ｍにおいてのラスト100ｍの走り方は、前半のトップスピードを維持することです。
つまり、序盤で置きに行くようなレース展開はしないことです。
加速区間でつけたスピードを楽に維持することがラスト100ｍで求められます。
また、ラスト100ｍではカカトの位置を高くするイメージを持ちます。
つまり、接地して離地する瞬間のキックアップを速く高くします。
キックアップが弱いと脚の軌道が低くなって、足が流れてしまいます。
そうなると急な減速になってしまうので、キックアップした踵の位置はなるべく高くすることを意識します。
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