股関節が硬い短距離選手へ！可動域を広げるためのトレーニング

今すぐ購入する

股関節周りの筋肉は大きな筋肉が集まってできています。

ランニングやスプリントにおいて、大きな筋肉を動かすことはマストです。

陸上競技は大きな筋肉をいかに高速に動かすかで勝敗が決まるスポーツです。

また、大きな筋肉はそれだけに莫大なエネルギーを使い、疲労しやすく、怪我もしやすいです。

そして、怪我というものは一度発症したら治りにくいものです。

怪我を防ぐためのトレーニングだったり、知識を付けておくことが非常に大切です。

特に短距離は怪我と隣り合わせの種目なので、股関節周りの筋肉を柔らかく使えるようにしていきたいですね。

可動域を広げることで、怪我の防止だけでなくストライドやピッチの向上も期待できます。

今回は腕立て伏せの状態でできる股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニング方法を紹介します！

股関節は大きな筋肉に囲まれている部分です。

多くのスポーツではダイナミックな動きをするために、股関節や腰を最初に始動させます。

そうすることによって、パワーが大きな筋肉に伝わり、期待したフォームを実現できます。

海外の選手は大きなストライドでグングン走りますよね？

あれは股関節周りの筋肉が非常に発達しており、股関節の可動域が広いからです。

股関節は自分で意識して動かすことができます。

全ての動きは股関節から始まります。

だから、股関節が硬いと全体の動きが制限されてしまいます。

その制限を超えた部位からケガのリスクが高まっていきます。

股関節の可動域は常に広く保っておくことが重要でしょう！

今回は、股関節の可動域を大きく広げるためのトレーニング方法を解説していきます！！

この課題をテーマに解説していこうと思います！

期間限定LINE友だち追加特典『速く走るためのコツを解説したマル秘テクニック』プレゼント中！

---

パーソナルトレーニングを実施した選手から届いた多くの感想を見ることができます！

---

高井貴一（きーちゃん）

本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。
一生懸命スポーツを頑張る小学生のために日本国内で研究されたタブレット型サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。

股関節を鍛えて、怪我のリスクを抑えるとは

今回、私が紹介するトレーニングは「股関節ハムスト」と「股関節開き」と「股関節スキップ」なります。

まずは動画をご覧ください。

このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます！

天井を押し上げる

イメージはハムストリングで上に押し上げます。

この時に、しっかりハムストリングを収縮させることです。

大殿筋や中殿筋にも刺激を与えられることができます。

なるべく腰の位置を変えずに、体幹練習の要素も含んでいることに注意しましょう。

股関節を根元から動かす

大きな筋肉を動かすためには、根元を大きく動かすことです。

良くある勘違いが、脚を動かしてしまうことです。

陸上競技短距離では脚を動かすイメージを強くすると動き自体が小さくなってしまいます。

イメージすることは腰周りの股関節を大きく動かすことです。

決して、足先だけで股関節に刺激を与えないようにしましょう。

お尻を落とす

脚を前に出した時に、腰を落とすことによって、股関節に対する負荷が大きくなります。

なるべく、深いところまで腰を落としていきましょう。

接地した瞬間に、弾みを付けて潜り込めるといいですね。

柔らかくて怪我をしにくい股関節を造るためには有効なトレーニングだと思います。

まとめ

今回は「陸上選手の股関節になるためには？？」というテーマで解説してきました！