脚が後ろに流れる原因として、単純に大殿筋やハムストリングスが弱いことと、もう一つ重要な原因があります。
それは走り方です。
走り方が悪いと、脚が後ろに流れて回収が遅れて、身体より前の動作が小さくなってしまいます。
腰の位置を基点と考えたときに、身体より前の動作か後ろの動作、どちらが大きいほうが良いでしょうか？？
進行方向は勿論、前なので、前の動作が大きいほどたくさん進むことができます。
・脚が後ろの流れる。
・地面からの反発をもらえない。
・地面をかいて走ってしまう。
そこで大切になるポイントは接地したときの腰の位置です。
正しく接地した脚の上に腰が乗り込めていれば、脚は勝手に前に進んでくれます。
地面からの反発力を推進力に変えることによって、前方向に大きなストライドが生まれます。
ラダーを使って正しい接地をするためには？？
この課題をテーマに、今回は説明していこうと思います！
この記事の目次
脚が流れない接地とは
今回、私が紹介するトレーニングは「1歩切り替え」と「高速1歩切り替え」と「片足地面押し」となります。
「1歩切り替え」では、決められた位置に正しく接地することで、接地ポイントを確認します
「高速1歩切り替え」では、よりスプリントに近づけて、接地ポイントを確認します。
「ラダー開脚ステップ」では、片足で二軸走法をイメージしながら地面を押します。
まずは動画をご覧ください。
このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます！
腰が脚より前にある
腰が接地した脚より後ろにある場合、腰が落ちてしまい、脚だけで進もうとしてしまいます。
脚だけで進もうとすると、どうしても地面をひっかいたような軌道になってしまします。
そうではなく、接地したときに少しだけ、腰を前にしてあげることで、進行方向に対して素直なエネルギーが働きます。
接地した腰の位置によって、前に引っ張られるか後ろに引っ張られるか決まります。
ラダーのマス目を利用して走りを矯正していきましょう！
膝を空中で素早く入れ替える
次に素早い動作をしていきます。
接地の位置がある程度、把握出来たらスピードを上げていきます。
この時に膝の位置は高くした状態で行いましょう。腰くらいの高さまで上げられるといいですね。
必ず、乗り込みのイメージを忘れないようにしましょう。
腸腰筋を使って脚を高く上げるイメージで取り組みましょう！
外側の脚で地面を押す
次は脚を上げる動作ではなく、脚を下げる動作です。
つまり地面を押す工程に入ります。
地面を押すということは、接地したときに膝が潰れていないということです。
接地したときに膝の反射によって、膝をピンと真っすぐにします。
この時に足首を90度に絞って、強いバネで地面と反発します。
ゆっくりな動作から始めていきましょう。
最終的には二軸走法を意識しますが、一軸だけを強調しましょう！
まとめ
今回は「ラダーを使って正しい接地をするためには？？」というテーマで解説してきました！
この記事での課題
・腰が脚より前にある
・膝を空中で素早く入れ替える
・外側の脚で地面を押す
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きーちゃん
