陸上競技短距離走の練習メニューで必ずと言っていいほど、多く取り入れられる「もも上げ」を解説していきます。
速く走るための正しいもも上げのやり方は、しっかりとおさえておきましょう！
間違ったもも上げをしてしまうと、悪い癖がついてタイムが落ちてしまう可能性があります。
間違ったもも上げは腰が落ちたり、腕振りがバラバラになったりします。
毎日行う代表的なトレーニングですので、悪い癖がつきやすいんですよね。
この記事の目次
【陸上100ｍ】驚愕！意識するだけで速く走れるもも上げのコツ
もも上げをする意味
もも上げをする意味は様々ですが、一般的には腰の位置を高くすることです。
膝を高く上げて、それに伴って腰の位置を高くします。
この時に接地したときに足が曲がっていると、腰が落ちてしまいます。
また腕振りも真っすぐできていないと、体幹が崩れてバラバラな動作になってしまいます。
実践！速く走るためのもも上げとは
まずはもも上げを始める前に、腰の位置を高くするイメージを持ちます。
掌を上にして、腰を持ち上げる意識です。
この時に目線を落とさないで、真っすぐ遠くを見つめましょう。
足は空中で入れ替えることで、腰を後ろに残さないようにします。
また接地時間を短くして、素早く足を入れ替えるトレーニングにもなります。
そしてカカトを後ろに残さないことも重要です。
カカトが腰の後ろに残っていると、足が後ろに流れてしまうようなフォームになります。
常にカカトは身体の前で動かす意識を持ちましょう。
もも上げが終わったら、足首のバネを使って弾むように走りに繋げます。
この時に、もも上げで意識したことをまとめるようにして走り出します。
もも上げのポイント
基本的に走りにおいて、腰の位置が下がると体幹が崩れます。
理由としては膝が曲がったり腰が曲がったりして、腰が後ろに抜けてしまうからです。
この状態を回避するために、腰の位置は常に高くしなければいけません。
また足が後ろに流れる原因は、膝が身体より前に来ていないからです。
その元凶はカカトが後ろに残っているからでしょう。
だから常に足を空中で入れ替えることを意識しましょう。
まとめ
今回は正しいもも上げのやり方について解説してきました。
是非、実践して自己ベストを更新してください！
