簡単に脚の軌道を変えて劇的改善！脚が後ろに流れない走り方

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短距離走において大きな課題であるピッチは100ｍ、200ｍ、400ｍ、障害種目の全てに当てはまります。

この課題を抱えている方は多いのではないでしょうか？？

「100ｍのスタートの区間でライバルより先行したい」とか「より推進力がもらえるポジションで地面をとらえたい」などの課題を抱えた選手は非常に多いです。

特に小学生、中学生などの筋力が発達途上にある選手は筋力で走りをカバーできない分、この課題が浮き彫りになります。

実はこの課題は無視していても解決されないままになってしまいます。

意識して練習していかないと、逆足の切り替えが遅いままのフォームで走らなくてはなりません。高速ピッチは素早い軸足と逆足の切り替えから実現する動きだからです。

私も陸上競技に取り組み始めた高校1年生の頃は、野球上がりということもあって、めちゃくちゃな走りをしていました。

いつも故障するのは有力選手とは逆側の筋肉で、全く走るための筋肉を使って走ることができていませんでした。スパイクをはいて練習することもできなかったですね。

だからこそ、逆足の切り替えや正しい接地が大切だということは強く理解しています。

この課題をテーマにして今回は解説していきたいと思います！！

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パーソナルトレーニングを実施した選手から届いた多くの感想を見ることができます！

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高井貴一（きーちゃん）

本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。
一生懸命スポーツを頑張る小学生のために日本国内で研究されたタブレット型サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。

レース中素早いピッチで走り切るには

今回、私が紹介するトレーニングはミニハードルを用いた「ホッピング」と「リラックスギャロップ」です。

まずは動画をご覧ください！！

このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます！

足首を90度にする

この足首を90度に固めるという動作は、どの動きにも共通している動作になります。

なぜ、そうしなくてはならないでしょうか？

それは地面からの反発をもらうときに、足首が緩んでいると衝撃が推進力に変わらないからです。

足首を90度に固めることによって、衝撃が頭の先まで伝わり、正しく地面の反発を推進力に変えることができます！！

また、足首を締めることによって、ひざの関節も同時に固定されるので、衝撃が逃げてしまうことがなくなります。

逆足が軸足を追い越す

「接地した脚の逆足が後ろに残ってしまう」という課題を抱えた選手は多くいます。

ただ、そのために何をしたらよいのかを知っている選手は多くないです。

このトレーニングの中では軸足を接地する前に必ず逆足が先行するようになっています。

そうすることによって、接地の逆足の位置関係を再確認することができます。

初めは、ランニングシューズやアップシューズで何度も何度もトライして、感覚が掴めてきたら、スパイクでやってみるのも面白いかもしれません！

腕振りを推進力に

この場合の腕振りは前方にスイングする動作になります。

注意してほしいことは腕を筋肉で振らないことです。

腕を上腕二頭筋や三角筋といった筋肉で振ろうとすると必ず、肩回りが緊張してしまいます。

基本的にはリラックスして、肩甲骨を大きく使う腕振りを意識してください。

まとめ

今回は「なぜ、逆足が追い付いてこないのでしょうか？？」というテーマで解説してきました！