高井貴一（きーちゃん）
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一生懸命スポーツを頑張る小学生のために日本国内で研究されたタブレット型サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。
新常識！全国のスポーツキッズの頼もしい味方『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』
この記事の目次
陸上競技短距離メニュー【ウェーブ走】
ウェーブ走とは
ウェーブ走とはスピードレベルに緩急をつけて、トップスピードを上げたり、維持したりする短距離専門の練習メニューです。
100ｍや200ｍなどの距離の中で、アゲ区間と維持区間に分けて、スピードを操作します。
そうすることによって、レース本番でのギアチェンジするタイミングを明確化して、競り負けない走りができるようになります。
今回は200ｍを題材として行います。
200ｍの区間を50ｍで区切ります。
50ｍアゲ→50ｍ維持→50ｍアゲ→50ｍ維持というようにスピードレベルに変化を付けていきます。
200ｍや400ｍコーナーの走り方を学べる
ウェーブ走ではスピードレベルの変化が分かりやすいコーナー出口を再現できます。
例えば200ｍではコーナー出口でトップスピードを出せるように調整しながら、レースを進める必要があります。
このウェーブ走ではレースプランに合わせて、どこでスピードを上げるか？またはスピードを維持するか？が的確に表現できます。
コーナーの遠心力を推進力に変えていく瞬間を、自分でスピードを操作しながら感覚を掴みます。
自分でスピードレベルをコントロールするということが大切なのです。
足が流れる原因は
自分のスピードレベルをコントロール（維持）できないからです。
想像以上のパフォーマンスを出そうとすると、筋肉が緊張して、可動域が小さくなります。
そのため、ブレーキ接地となり、足が身体の後ろで空回りします。
ウェーブ走をやってみた
最初の50ｍアゲなのでしっかり加速していきます。
身体を前傾させて、後ろ足で地面を強く押して進みます。
多少、接地時間が長くなっても大丈夫なので、地面に大きな力を加えていきましょう。
前傾姿勢を作るときは腰から真っすぐ上半身を倒します。
この瞬間に猫背にならないように意識します。
次の50ｍ区間はストライドを開放してスピードレベルを維持します。
この時にストライドを無理やり伸ばそうとするのではなく、挙げた脚の上に腰が乗り込むだけのイメージです。
上半身を斜めに倒してコーナリングします。
この時にコーナー出口での加速をイメージします。
200ｍではトップスピード区間ですので、スピードを落とさないようにします。
直線では接地時間を短くするように走ります。
中間疾走で接地時間が長くなると、地面をひっかいてしまい、足が後ろに流れる原因となります。
ラスト50ｍは地面の反発を感じながら、跳ねるようにしてゴールします。
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