400mのラスト100mは非常に過酷な状況になります。
体全体に乳酸が溜まり、もがいてももがいても思うように体が動きません。
そうです。それが400ｍなのです。
なぜ400ｍを専門にしてしまったのか。。。後悔しても仕方ありませんね。
今回は、そのラスト100ｍでバテないような走り方を解説していこうと思います！
この記事の目次
【陸上400ｍ】プロが教える後半100mでバテない走り方
要はスピードの減少を抑えることが重要
ラスト100ｍでバテないようにするためには、スピードの減少を緩やかにする必要があります。
400ｍにおいてラスト100ｍでスピードが上昇することはありません。
つまり、いかにしてスピードを維持するかが重要になります。
さて、そのために何を意識すればよいのでしょうか？？
腕振りを意識しよう
400ｍのラスト100ｍは腕振りを意識しましょう。
実は足の動かし方や腰の位置などを意識しても上手く走ることはできません。
この腕をどう動かすかによって、レース後半でもスピードを維持することができます。
腕は脳から近い位置にある部位なので、神経操作がしやすいです。
つまりラスト100ｍで足を動かそうとすると、脳から遠い部位なので余計に動かしにくくなります。
決して足を動かそうとしないでくださいね！
腕をどう動かすとスピードを維持できるのか
肘を素早く振るようにしましょう。
つまり肘を基点にスイングスピードにアクセントを付けるイメージです。
ストンストンと腕を下すスピードのピッチを上げることです。
意識は肘を脇腹に沿って通過させることです。
そうすると脇が締まって、腕振りをコンパクトにすることができます。
腕をコンパクトにきざむように振るとレース後半のスピードを維持することができます。
また掌を上に向けることで腰の位置を高くする効果があります。
これをすることで、前に向かってポンポン弾むように走れます。
手で重心を拾って上げるようにして、腰の位置（重心の位置）を高い位置でキープできます。
腰の位置が下がると足が高く上がらなくなります。
つまり歩幅（ストライド）が狭くなって、大幅な減速に繋がります。
ラスト100ｍでは腕振りによって腰の位置を高くして、減速を抑えて走り抜けましょう。
ラスト100ｍでのＮＧ行為
腕振りにおいて腕全体を意識して、肘が伸び切ったり、肩で腕を振ったりすることは、なるべく避けましょう。
動きに無駄な動作が増えてしまい、減速に繋がってしまします。
400ｍのラスト100ｍでは『コンパクト』を意識して走りましょう！
まとめ
今回は400ｍの後半ラスト100ｍでバテない方法・走り方について紹介してきました。
是非、実践して自己ベスト更新に繋げてくださいね！！
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