12才までのカルシウム効果forジュニアアスリートPR動画
高井貴一（きーちゃん）
本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。
小学生の成長期強化サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。
この記事の目次
陸上競技短距離メニュー【ウェーブ走】
ウェーブ走とは
ウェーブ走とはスピードレベルに緩急をつけて、トップスピードを上げたり、維持したりする短距離専門の練習メニューです。
100ｍや200ｍなどの距離の中で、アゲ区間と維持区間に分けて、スピードを操作します。
そうすることによって、レース本番でのギアチェンジするタイミングを明確化して、競り負けない走りができるようになります。
今回は200ｍを題材として行います。
200ｍの区間を50ｍで区切ります。
50ｍアゲ→50ｍ維持→50ｍアゲ→50ｍ維持というようにスピードレベルに変化を付けていきます。
200ｍや400ｍコーナーの走り方を学べる
ウェーブ走ではスピードレベルの変化が分かりやすいコーナー出口を再現できます。
例えば200ｍではコーナー出口でトップスピードを出せるように調整しながら、レースを進める必要があります。
このウェーブ走ではレースプランに合わせて、どこでスピードを上げるか？またはスピードを維持するか？が的確に表現できます。
コーナーの遠心力を推進力に変えていく瞬間を、自分でスピードを操作しながら感覚を掴みます。
自分でスピードレベルをコントロールするということが大切なのです。
足が流れる原因は
自分のスピードレベルをコントロール（維持）できないからです。
想像以上のパフォーマンスを出そうとすると、筋肉が緊張して、可動域が小さくなります。
そのため、ブレーキ接地となり、足が身体の後ろで空回りします。
ウェーブ走をやってみた
最初の50ｍアゲなのでしっかり加速していきます。
身体を前傾させて、後ろ足で地面を強く押して進みます。
多少、接地時間が長くなっても大丈夫なので、地面に大きな力を加えていきましょう。
前傾姿勢を作るときは腰から真っすぐ上半身を倒します。
この瞬間に猫背にならないように意識します。
次の50ｍ区間はストライドを開放してスピードレベルを維持します。
この時にストライドを無理やり伸ばそうとするのではなく、挙げた脚の上に腰が乗り込むだけのイメージです。
上半身を斜めに倒してコーナリングします。
この時にコーナー出口での加速をイメージします。
200ｍではトップスピード区間ですので、スピードを落とさないようにします。
直線では接地時間を短くするように走ります。
中間疾走で接地時間が長くなると、地面をひっかいてしまい、足が後ろに流れる原因となります。
ラスト50ｍは地面の反発を感じながら、跳ねるようにしてゴールします。
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