【マイプロテイン】BCAAの飲み方と分量について | 陸上トレーニングスクール    

【マイプロテイン】BCAAの飲み方と分量について

効率的に筋肉を増強したい方にとって「マイプロテインのBCAAって効果があるのか」と疑問に感じている方も多いのではないでしょうか。

また「マイプロテインのBCAAの効果を高める摂取タイミングを知りたい」という方もいると思います。

そこで今回は、マイプロテインの「BCAAとは?」「BCAAおすすめの飲み方と分量」について、ご紹介していきます。

BCAAとは?

BCAAとは、9種類の必須アミノ酸の中で「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3つの成分からできています。

必須アミノ酸と呼ばれる成分は、体内で作り出すことが不可能なため、サプリメントや食事で補う場合が多く、マイプロのBCAAもそれを目的として作られています。

そのため、BCAAに含まれているアミノ酸は、疲労を感じ取るセロトニンの抑制を行ってくれることから、運動後の疲れを軽減してくれるのです。

また、タンパク質の分解を抑えてくれる効果もあるため、より質のいい筋肉作りをサポートしてくれます。
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マイプロテインBCAAの飲み方

マイプロテインのBCAAは、付属しているスプーン2杯(約6g)を300-400mlの水や牛乳に溶かして摂取していきます。

また、300-400mlを一度に摂取することが難しい場合には、5g~10gを1日に2~4回に分けて飲むことがオススメです。

プロテイン専用のシェイカーを使うことで、より溶けやすくなり、持ち運びも行いやすくなります。

そのため、効率的にタンパク質とアミノ酸を吸収させたい方や数回に分けて飲む場合にシェイカーがオススメです。

マイプロテインBCAAの摂取タイミング

マイプロテインのBCAAを摂取するタイミングは、朝目覚めた後の直後やトレーニング前の30分前後、トレーニング中がオススメです。

起床してからすぐに摂取することで、血中のアミノ酸濃度を上げることができ、その日の精神的なストレスの軽減や筋肉量を増やす下準備をすることができます。

また、トレーニングを開始すると筋肉の動きが活発化されてくるため、タンパク質が分解されやすくなってしまいます。

そこで、トレーニング中にマイプロテインのBCAAを摂取することで、それを抑制して質の高いトレーニングと強靭な筋肉を作り出すことが可能です。

マイプロテインBCAAには、健康状態を保つアミノ酸が含まれていることから、ダイエット目的でも使用することができます。
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BCAAがもたらす2つの効果とは?

マイプロテインBCAAを摂取してから30分以内には、血中のアミノ酸濃度がピークに達します。

ピークに達した時にトレーニングをすることで、より効率的にBCAAの効果を得ることができるのです。

BCAAの効果①タンパク質を作りやすくなる

タンパク質は分解されてアミノ酸となるので、トレーニングの時間によって摂取するタイミングを合わせて摂取することが重要です。

タンパク質が増えることによって、より多くのアミノ酸を吸収して、筋力トレーニングの効果をより高めることができ、質の良い筋肉を作り出すことが可能です。

BCAAの効果②体脂肪率を減らすことができる

BCAAには、体脂肪率を減少させる効果が実証されており、減量中の方がBCAAを摂取することで、腹部の脂肪を減らすことができた研究報告もあるほどです。

また、肥満になりにくい人のBCAAの値を調べてみると、かなり高いことが判明しており、BCAAを摂取することで生活習慣病を防ぐ期待がされています。

BCAAを摂取してトレーニングを行なっていくと、質がよくバランスが取れた筋肉ができあがるため、基礎代謝が上がり脂肪を効率よく減らすことができます。

さらに、アミノ酸が増加することによって食欲を抑えることも期待できるため、健康的な身体作りを行うことが可能なのです。BCAAは健康な体作りに最適のサプリメントです。
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BCAAとEAAの違いとは?

BCAAとよく比べられることが多いEAAですが、BCAAは血中アミノ酸の約35%を占める「バリン・イソロイシン・ロイシン」の成分を中心に含んでいます。

一方で、EAAとは9種類のアミノ酸から作られており、バランスよくアミノ酸の摂取を行いたい方に人気のサプリメントです。

これだけを聞くと「EAAの方がメリットがたくさんある」と思われがちですが、3種類のアミノ酸に絞っているからこそ得ることができる効果がたくさん存在するのです。

例えば、BCAAに含まれているロイシンは、筋肉の強化を行ってくれる軸となってくれているため、重点的に筋肉を増強することができます。

また、EAAよりも有効血中濃度が高いことから、EAAでは代用できないメリットもあるのです。

さらに、BCAAは筋肉を合成してくれるシグナルも発動してくれることから、EAAと同じスピードで吸収率を高めることが可能です。

このようなことから、BCAAはアスリートにとって必要なメリットを重点的に感じられるため、筋力をアップしたい方やボディメイクに励んでいる人におすすめです。
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まとめ

今回は、マイプロテインの「BCAAとは?」「BCAAおすすめの飲み方と分量」について、ご紹介しました。

BCAAは、運動時だけではなく、起床してからすぐに摂取することで寝ているときに失われた栄養素を補ってくれるため筋肉のサポートのほか、その日のストレスを緩和してくれる効果を得ることができます。

また体脂肪率を効率よく減らすことができることから、ダイエット目的として利用することも可能です。

マイプロの「BCAAおすすめの飲み方を知りたい」という方は、ぜひこの記事を参考にしてみてはいかがでしょうか。
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