今回は春先に向けたトレーニングを紹介していきます。
トレーニングの趣旨は「スピードアップ」です。
その前に商品の紹介をします！！
シトリックアミノのスーパーアイです。
味については、オ〇ナミンCをケミカルにコミカルにヒステリックにしたようなテイストです。
試合の40分前に飲むことで、集中力を飛躍的に高めることができます。
勝ちたいレース専用です！！
シーズンインしたら是非試してみてくださいね！！
ということで、今回行うトレーニングは「トランポリンダッシュ」です。
どのような練習かというと、トランポリンで高く跳んで、接地の衝撃を大きくする練習です。
この位置エネルギーが大きければ大きいほど、推進力に繋がるのです。
春先は怪我の多い季節です。
大切なことは怪我がないように、効率的にスピードトレーニングを行うことです。
つまり、無駄な負荷は必要ありません。
最小限のアクションで最大限の成果が求められるのは3月4月だと思ってください。
怪我は、自分の思った以上のパフォーマンスが出てしまった時と、疲労が蓄積してしまった時に起こります。
自分の身体と相談しながら練習してくださいね！！
海外の選手は膝の位置が非常に高いです。
脚を上げた時に接地する際の位置エネルギーの大きさを示しています。
日本人は低い位置で脚を動かしているので、海外選手のようにダイナミックな走りができません。
そこで、トランポリンで物理的に位置エネルギーを大きくします！！
位置エネルギーが推進力に変わるのです。
イメージとしてはハードルジャンプやバウンディングに近いかもしれません。
ジャンプ系の練習は、全て位置エネルギーが大きくなっています。
この感覚をスプリントに繋げていきましょう！！
ポイントは空中で姿勢を作ることです。
接地したときに、すぐに逆脚が前に来るようにします。
設置の際には通常よりも大きな衝撃を感じます。
体幹が曲がってしまうのではなく、傾いた一本の棒をイメージして、グングン加速していきましょう！！
骨盤から動かすことで、スタートでも動きを大きくすることができます！！
身体を前傾させながら、膝を前に出すことを意識しましょう！
膝が前に出るここで、勝手に上半身がついてきてくれます。
また、膝を前に出すイメージがあれば、膝が外に割れて、無駄な距離を走ることが抑えられます。
トランポリンからの一歩目の接地で、重心をしっかり接地した方の脚に乗せましょう。
地面を掴み取るイメージで、地面を押して進みます。
そうすることで、一歩一歩もパワーが増幅されます。
このパワーアップがスピードアップなのです！
前傾を意識するついでに、頭の重さを利用して走っていることも理解しましょう。
重たい頭が前に傾くことによって、身体が勝手にバランスを保つために前に進みます。
この自然なイメージが大切なのです。
頭の重さを利用して、消費エネルギーを抑えながら加速したいですね。
春先のシーズンはインターハイ予選やタイムを狙った記録会が各地で行われます。
意気込む気持ちは痛いほど分かりますが、焦ってはいけません。トランキーロです。
自分が本当にタイムを出したいレースを逆算して、狙えるレースを絞っていきましょう。
怪我だけは絶対にしてはいけません。
陸上競技は本来楽しむためのスポーツです。
そのためにも、自分の身体との対話が必要ですね！！
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