今の走り方で速く走れますか?Instagramで小学生向けにマネするだけでカッコいいフォームになる練習方法を日々投稿中!

【陸上短距離】股関節の可動域を広げるドリル3選

パフォーマンスストレッチとは、練習や試合の前に実践することで、股関節の可動域を広げるストレッチです。

股関節の可動域が広がれば、ストライドが伸びで、自在に下半身を操作することができます。

そして、股関節の可動域が広い選手はレースでも強いです。

亀が走るのと馬が走るのでは、股関節の可動域もピッチも違います。

私はいつもドリル(特に股関節系)をするときに気を付けているポイントがあります。

それはミゾオチの部分から脚がはえていることを意識しています。

脚は腰からはえていると勘違いされがちですが、実はもっと高い位置から伸びているのです。

スーパーボールを高い位置から落とすのと、低い位置から落とすのでは反発力が違います。

脚の回転も同じです。

低い位置で、回している選手は地面からの反発をもらうことなく、自分の脚で走ってしまいます。

陸上競技短距離走100m200m400mは脚で走るのではなく、地面からの反発で走ります。

プロフィール背景画像
プロフィール画像

高井貴一(きーちゃん)

本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。

YouTubeチャンネル『陸上トレーニングスクール』運営者です。LINE公式アカウントを使って 日本最大級の無料陸上競技オンラインコーチングをしています。東海エリアで小中高校生を中心に短距離走(100m~400m)専門のパーソナル指導をしています。

股関節ドリル3選

ワニ歩行

後ろの脚で地面を押して進みましょう。

多少、反動をつけて進まないと、脚が前に出こきません。

腹筋で脚を引き上げて進むことがコツです。

また前についている手を追い越すように、接地しましょう。

接地して余裕があれば、反動をつけてストレッチをしましょう。

この時に股関節を斜めに伸ばすようなイメージをもって行いましょう!

ランヂウォーク

重心を落とすことによって負荷を加えられます。

このランヂでは前足の膝を前後に動かして、ストレッチをかけるのもアリです!

下半身が複雑な動きをするので、上半身はしっかり軸を通します。

なるべく高い位置からランヂして、低い位置でキープしましょう!

動きにバリエーションを使いするために後ろの動作も行います。

日常的に逆の動作を行うことで、身体のバランスが整います。

ハードル歩行

ハードルをまたぐ動作です。

上げた足を横からではなく、後ろから回して、前に持ってくるようにしましょう。

その方が股関節を大きく回すことができます。

脇の下から足を出すイメージを持つと、股関節の可動域を大きく動かすことができます。

パフォーマンス向上や怪我予防のために入念に行いましょう!

まとめ

このパフォーマンスストレッチの他にも、日常的に高い位置から足を操作することを意識しましょう。

腰が落ちる選手は、上から乗り込んで走れていません。

ミゾオチを意識して取り組みましょう!

スプリント前の予備動作で、このパフォーマンスストレッチをやってみてください!!

他の練習動画はコチラから

陸上トレーニングスクールYouTubeチャンネル

動画はコチラ