400ｍは後半ラスト100ｍが非常に厳しいです。
出来れば、ばてないで走れるようになりたいですね。
今回は後半バテずに走るためのスタートについて解説していこうと思います。
400ｍは走る前に鬱になりますよね。
それは後半への不安があるからだと思います。
ロングスプリントの後半の失速はかなり目立ちます。
後半に強くなるためにはどうしたらいいのでしょうか？？
実はスタートを改善することによって、後半が楽に走れるようになるかもしれません。
私は400ｍを分割して走っています。
400ｍを全力で走ろうと思うとつらいです。
だから、何分割かに分けて走るようにすることで、気持ちをリフレッシュさせます。
今回はスタートから70ｍまでの解説になります。
スタートから70ｍというのは加速区間です。
その加速区間では、400ｍを走るための加速準備をします。
400ｍではバックストレートがトップスピードになるので。第2コーナーまでは加速区間に位置付けられます。
ポイントとしては70ｍまで前傾して走っていくことです。
ゆっくり加速していくイメージです。
少しずつギアを切り替えていく感覚を序盤でつくっていきましょう！
顔を上げたら300ｍのスタート地点にいるようにしましょう。
そうしたらもう300ｍ走になります。
これを+70ｍ方式と私は呼んでいます！
70ｍ地点までじわじわ加速していきます。
本当にゆっくりでいいです。
トップスピードをしっかりバックストレートで迎えられるようにしましょう！！
スピードが上がると上半身が起き上がってきますが、しっかり抑え込むイメージを持ちましょう。
上半身が上がると、加速できなくなるので、残りの距離が長くなってしまいます。
第2コーナー出口にかけてストライドを開放していきます。
バックストレートではピッチとストライドのバランスを取りながら、大きく走ることがポイントです。
ポイントはスターティングブロックからスタートして70ｍ前傾することです。
上半身が浮いてこないように、地面を押し込むようにして進みます。
これは100ｍも200ｍも同じですね。
400ｍを走るのではなく、300ｍを走るようにしましょう。
顔を上げてからの景色が300ｍだと、気持ち的に楽になると思います。
是非、試してみてください！！
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