400ｍ後半型の走りについて解説します。
ラスト100ｍでバテてしまう選手は是非最後まで読んでください。
辛い400ｍが好きになるかもしれません。ならないか。
レースで勝つためのコツを紹介していきます！！
400ｍは短距離走の中でも最も長いです。
従って、長い区間の加速が必要になります。
100ｍを伸ばしたイメージですね。
また、加速区間でしっかりスピードに乗ることで、後半の失速を防ぐことができます。
バックストレートはトップスピードが出る区間になります。
ストライドを開放して、股関節を大きく動かしてグングン進んでいきましょう。
序盤の加速区間が長いとバックストレートのトップスピードも奥で維持することができます。
バックストレートでは無駄なエネルギーを使わないように、リズム感で走ります。
意識して、身体を動かそうとすると疲れてしまうので、気を付けましょう。
地面を弾くようにリズムで走ります。
後半型は多少レース中盤で置いてかれてしまいますが、自分のレースをイメージしましょう。
周りの選手に惑わされてはいけません。
軸で地面を押して、リズムでリラックスします。
自分のレースで走っていきます！
第3コーナーでピッチを上げます。
ロングスパートが後半型の選手には求められます。
私の場合は更に250m地点で加速してピッチを上げます。
段階的にイメージを上げることで、減速を抑えることができます。
周りの選手にじわじわプレッシャーを掛けながら、加速していきましょう。
更に第4コーナーで加速します。
中盤から後半にかけて、ギアチェンジを繰り返します。
後半型は後半レースを制することで表現できます。
練習でのピッチ強化は必須ですね。
コーナー出口では右足で内側に押し込むように接地しましょう。
そうすることで遠心力をストレートの加速へと変換できます。
多少、接地時間が長くても、押し込むことが重要です。
ホームストレートでは身体を転がすイメージで走ります。
肩の力を抜いてリラックスして走ります。
関節周りの筋肉が緊張すると、ストライドやピッチが思うように動かなくなります。
リラックスして弾みながら走りましょう！
2軸走法をイメージして、後半は肩で地面を押すように接地します。
ポンポンポンというリズムで加速していくリズムを意識します。
地面が押せないと、空回りして脚が流れる原因になってしまいます。
400ｍのラスト100ｍは見せ場です。
会場を自分で盛り上げましょう！！
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