400ｍ前半型の走り方、ポイント、コツを紹介いたします。
よく言われるのは、前半から突っ込まないとタイムが出ないという説です。
正直、正しいかは分かりません。
400ｍもタイプによってレースプランが異なるので、前半型の選手が最も速いなんてことはないでしょう。
前半型の選手は、前半リードするためにトップスピードを迎える位置が早めに来ます。
マイルのようなイメージですね。
マイルもバトンを受け取ってから、加速する区間が短いと思います。
前半型はいかに、先行できるかがカギになります。
前半は股関節を大きく使って、ストライドの開放を早めに迎えます。
ピッチからストライドに変わる瞬間が、後半型の選手と比べて早めに来ますね。
前半から大きなリードを奪っていきましょう！！
更に追い打ちをかけるように加速をします。
第2コーナー出口で、バックストレートに入る前にもう一度ギアチェンジします。
バックストレートは各区間で最もスピードが出る区間なので、ここでトップスピードを出すことはマストです。
前半型はバックストレートでどれだけ、リードできるかが重要です。
しかし、ここで体力を使い切るのではなく9割をキープしながら、初速を維持していきます。
第2コーナーで付けた勢いをしっかりキープしながら走っていきましょう！
前半型では、初めの200ｍが加速区間です。
つまり200ｍの勢いを次の200ｍに繋げる必要があります。
バックストレートで付けたスピードを後半の200ｍにも活かしていきましょう！
前半型では250ｍで少しずつ乳酸値を感じてくると思います。
そこでもう一度ギアチェンジをして、失速を軽減させます。
失速するポイントが理解できていれば、そこでもう一度ペースを上げれば大丈夫です！！
第4コーナー出口では遠心力を感じながら、ホームストレートに向かいます。
外に引っ張られるイメージを、直線的なイメージに切り替えて、走ると再加速できます。
この時に、腰が浮かないように、腕のアクセントをリズムで覚えましょう！
後半は軸とリズムだけで走ります。
余計なことは考えないようにしよう
腕をしっかり縦に刻んで、リラックスして駆け抜けます。
リラックスするコツは関節で走ることです。
筋肉には力を入れることができますが、関節には力を入れられません。
関節を意識して走りましょう！！
前半型の選手は100ｍ200ｍ出身者が多いです。
是非、400ｍに挑戦してみてください！！
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