ハードルジャンプの目的と効果とは？ランニングにつながるバネを解説

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陸上競技に取り組んでいたら必ず行う「ハードルジャンプ」は一体どのような効果があるのでしょう？

トレーニングは得られる効果を知って練習するのとしないのでは効果や結果が全く違ってきます。

スパイクはピンがあることによって接地面積を小さく、接地時間を短くします。

それは接地面積が小さいほうが大きなパワーを地面に加えられるからです。

接地時間が短いほうがブレーキがかかる時間が短いからです。

スプリント100m,200m,400mにおいて、面積と時間は小さければ小さいほどパフォーマンスが向上することが分かります。

今回は、跳躍系のトレーニングを利用した短距離の練習について紹介します！

ハードルジャンプをすることによって得られるメリットは2つあると考えています。

1つ目は上半身の使い方が上手くなることです。

ジャンプは肩甲骨で引き上げることによって、高く跳ぶことができます。

スプリント時でも上半身をどう使ったら前に進めるかということを考えるクセが付くと思います。

接地時間の短縮は脚だけでするのではなく、上半身の連動です。

2つ目は関節の固定です。

走っている最中に、膝や腰が潰れてしまうことを防ぎます。

ハードルジャンプをする際も、膝や腰が極端に曲がってしまうと、反発を吸収して跳ね返ることができません。

せっかく高い位置エネルギーを扱っているので、そのエネルギーを殺さないことを意識して取り組みましょう。

ハードルジャンプで得られるメリットをトレーニング方法を交えて説明します！！

この課題をテーマに今回は解説していきたいと思います！！

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高井貴一（きーちゃん）

本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。
一生懸命スポーツを頑張る小学生のために日本国内で研究されたタブレット型サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。

走るためのハードルジャンプとは

今回、私が紹介するトレーニングは「ハードルジャンプ」と「ハードルギャロップジャンプ」となります。

まずは動画をご覧ください。

このトレーニングで課題テーマ解決のための3つのポイントを解説していきます！

脚を高く引き上げる

ハードルジャンプではハードルの高さをどの高さに設定しても、膝を胸に着けるイメージで跳びましょう。

そうすることによって、腸腰筋に刺激が入り、走りの中でも脚が高く上がるようになります。

また、高い位置からの衝撃にも耐えられるように、空中で体勢を作り、接地時には関節を固定して、反発をもらえるようにしましょう。

腕を勢いよく引き上げることによって、脚も高く上がります！

重心を傾ける

ジャンプしながら進むことは非常に難しいです。

だから、ハードルジャンプでは重心の傾きを使うと楽に進めます。

接地した時に軽く体勢を前のめりにすることで勝手に進むことができます。

感覚としてはジャンプ動作と前に進む動作を分けて考えます。

ジャンプしてるだけなのに前に進めるようになるようにしましょう！

逆足の意識

スプリントは脚の入れ替えの連続動作です。

必ず空中で入れ替えるイメージを付けましょう。

このトレーニングでは脚力と走りのイメージの両方を強化するメリットがあります。

まとめ

今回は「ハードルジャンプをスプリントにつなげるためには？？」というテーマで解説してきました！