400ｍのスタートって難しいですよね。
私もそう思います。
ただ、コツを掴むことでタイムを劇的に伸ばすこともできます。
400ｍはスタートで決まると言っても過言ではありません。
今回は段差を使った陸上競技400ｍのスタート練習について解説していきます！
高井貴一（きーちゃん）
本記事を選んで頂きありがとうございます。
最後まで楽しく読めるように執筆しました。
一生懸命スポーツを頑張る小学生のために日本国内で研究されたタブレット型サプリ『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』の開発者です。
足が速くなりたい小学生のためにYouTubeで速く走るためのコツや練習方法を配信したり、岐阜県で走り方のパーソナルトレーナーもしたりしています。
新常識！全国のスポーツキッズの頼もしい味方『12才までのカルシウム効果forジュニアアスリート』
この記事の目次
400ｍのスタート練習について
スタートは何割で走るの？
400ｍのスタートは全力ではないです。
全力というのは初速でマックスのエネルギーを使うことを意味します。
スタートのペース配分については別の記事でも解説しています。
理想的なスタートは0から徐々にギアを上げていけるような加速をすることです。
初速で加速するための準備をするイメージですね。
400ｍは長い間、スピードを維持しないといけないので、トップスピードを迎える位置を遅らせることが重要です。
理想的な400ｍのスタートとは
勿論、省エネスタートすることです。
つまり、エネルギーロスの少ないスタートをすることで、後半の失速を抑えます。
前半でつけたスピードを後半まで維持するためには、スタートの改善が必須だと考えています。
400ｍでよくあるミスが、初動ででマックスの加速をすることです。
これはスピードレベルの変化が急なので、その分消費エネルギーが大きくなります。
400ｍのスタートで大切なことはスピードレベルの変化を少なくして走ることです。
そうすることで、消費エネルギーが抑えられて、効率的な走りができます。
400ｍのスタート練習方法
二段の段差を用意します。
一段目で軸をイメージして弾みましょう。
これは中間疾走に繋げるためのイメージ作りだと思ってください。
また、軸ができていないと地面に力を加えられないです。
二段目で膝の位置を低くして、潜り込むようにスタートしていきます。
この時に腰が浮いてしまわないように、上半身を上から被せるイメージで徐々に加速していきます。
二段目を接地したときに、膝を抜いて楽に加速していくようなランニングフォームを作ります。
膝は抜きますが、足首は固定してバネを活かせるように、母指球でグッグッと地面を押しながらスピードレベルを少しずつ上げていきます。
まとめ
400ｍのスタートで致命的なミスは腰が浮いてしまうことです。
つまり、重心が浮き上がって1歩目から加速が死んでしまうことです。
だから、上半身を上から被せるようにして、1歩1歩地面を押して進む必要があります。
そのために軸を意識して乗り込み、膝を抜いて潜り込みダッシュしています。
スムーズな加速を意識して、レースを展開していきましょう！！
400ｍのスタートが変われば、一気にタイムが伸びます！！
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