陸上短距離400ｍをしていれば、ラスト100ｍが課題になります。
どれだけ練習しても、ラスト100ｍはいつまで経っても大きな課題として残ります。
しかし、走り方次第でリラックスしてゴールまで駆け抜けることができます。
今回は400ｍで後半バテない走り方を解説していきます。
私も陸上短距離400ｍを専門にしているので、しんどさや辛さは痛いほど分かります。
どれだけ練習しても、楽になることはありません。
だから、走り方が重要なんです。
過去に400ｍの100ｍ200ｍ300ｍ区間の走り方を紹介してきました。
300ｍまでの走り方は理解できたと思います。
如何に体力を温存して、最終コーナーまで走るかが重要です。
そして、ラスト100ｍは9割で走ることを心掛けましょう！！
ラスト100ｍのイメージとしては、コーナーから付けてきた勢いをキープします。
第4コーナーでギアチェンジして、維持することを目的として駆け抜けます。
メンタル的にはもう一度ギアチェンジできるようにしましょう。
アゲではなく、維持です。
ラスト100ｍは維持区間です。
250ｍ地点から徐々に勢いをつけて、第4コーナーに向かって走ります。
この時に、コーナーの遠心力を感じながら、外側で走るようにしましょう。
なるべくゴールを見るようにして走れるといいですね。
外側から内側に入り込むように第4コーナーを走ります。
外側から入ることによって、ホームストレートの直線距離が長くなり、遠心力の心配がありません。
また、コーナー出口で右足を内側に押し込むように走ると再加速のイメージが掴みやすいです。
ホームストレートに入ったら、軸とリズムで走ります。
筋肉的には限界に達しているので、どうしたら身体が動くかを考えます。
腕や肩関節で弾むようなリズムをとって走るようにしましょう！
スーパーボールをイメージしてー、弾むように走ることがラスト100mでは求められます。
なるべく身体で走るのではなく、骨で走るような感覚があるとベストです。
ラスト50ｍに入ったら、ゴールに吸い込まれるように走り抜けます。
遠くを見て走ると、体幹がブレずに、まっすぐ走ることができます。
100ｍ7.5割
200ｍ8.0割
300ｍ9.0割
400ｍ9.0割
この区間割合が黄金比だと感じます。
400ｍは技術で走り切る競技だと思います。
ラスト100ｍは維持が重要で、ギアチェンジして、スピードをキープしましょう。
スピードレベルの変化をなるべく抑えることによって、体力の消費を抑えます。
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